martwy ciag

Witam jak rozdzielić ten plan treningowy(4dni) ab było ok ? Pon-Sobota mogą być treningi, niedziela aby było wolne :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

Okej, w takim razie nic nie nadrabiam :) Treningi z dwóch ostatnich dni: PIĄTEK 1.Podciąganie Troszkę zaniedbałem te podciąganie, więc po mału znowu przykładam do tego uwagę. 1s x10 2s x14 3s x10 4s x10 5s x6 Zauważyłem, że nie prostuję rąk do końca. Teraz będę nad tym pracował :-) 2.Crossfit 20 minut pracy Martwy ciąg 80kg x20 pompki x40 [...]

Siemanko biegam sobie już jakiś czas i ćwiczę trzy miesiące z trzy tygodniową przerwą bo w robocie złamałem dużego palucha u stopy. Do minionego piątku robiłem klasyczny split teraz postanowiłem przejść na FBW i ułożyłem sobie jakiś tam plan, chciałbym żeby ktoś mi powiedział co w nim zmienić/wywalić ogólnie chodzi mi o poprawę planu treningowego. [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam chcialbym na lato zrobic kilka ladnych kilogramow masy miesiowej dodam ze 4 razy w tygodniu trenuje kicboxing wiec wiem ze bedzie ciezko:/ [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nd 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2043 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robię z pełnym obciążeniem -przysiad: nie robię z pełnym obciążeniem

[...] tydzień przerwy po spiltcie 4 dniowym dzielnym góra dol i zaczynam kolejny trening joe. 1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń 3. martwy ciag 4-5 serii 6 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6 powtórzeń 5. Podciaganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń 6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 3x12-10 Rozpiętki 3x14-12 trening klatki git jeśli nie będziesz się obijał tu daj z barków wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 git ŚRODA Nogi: [...]

Ok, dzięki. :D Do śniadania dodałem 2 jajka, ująłem 50g ryżu przed treningiem, więc kalorie zostają na poziomie 2705. Trening teraz wygląda tak: FBW A Klata: Wyciskanie sztangi płasko x4 Plecy: Podciąganie nachwytem x4 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach x4 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x4 Triceps: [...]

[...] z gryfem). Mam jednak patent na zaczep do bramy i będę w poniedziałek machać już nogami jak trzeba). Zrobiłam za to przysiad francuski z hantlami i dwie serie wykroków oraz martwy ciąg z hantelkami Dzisiejszy trening (sobota) Rowerek 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 4 kg 3. [...]

Jest możliwość, że Twój organizm po powrocie do wcześniejszego planu zareaguje hiperfolią. Również trzeba wziąć pod uwagę jak będzie wyglądał ten system treningowy. Podaj swoje wyniki siłowe, jakie do tej pory osiągnąłeś. ( Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko ) Btw. W Twoim planie jest wiele błędów. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Cześć. Postanowiłem założyć dziennik dla śledzenia postępów i osiągnięć. Ćwiczę od stycznia 2014r w "domowej siłowni" Co do diety nie mam ułożonej staram się jeść dużo i zdrowo. Moje wymiary: Wzrost - 175 cm. Waga - 56 / 59.6 kg. ( +3.6kg.) Klatka - 87 / 90 cm (+3cm) Pas - 76 / 78 (+ 2cm) Biceps P - 28/30 cm ( +2cm) Biceps L - 26/28cm ( +2cm) Uda [...]

[...] zmieniac jesli sa efekty i progres. jedynie tak jak wczesniej pisalem. do plecow zamiast sciagania daj podciaganie sie, na poczatek moze byc z pomoca jak rady nie dajesz, martwy ciag jako 2 cwiczenie bym dal. do nog cos na tyl, polecam cwiczenie zwane zuraw i do tego 1 cwiczenie na lydki i powinno byc git. pamietaj ze na redukcji moze troche [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bfe4f18a29a84e4d87a1c6ba8e04520d.png Dzień treningowy - plecy Przenoszenie sztangielki leząc - 3x12 (rozgrzewka) Superseria (3x) Podciaganie na drążku szerokim chwytem - max powt. + wiosłowanie na maszynie (3x10) Wiosłowanie sztangielką w oparciu (4x12) Przyciaganie szerokim chwytem drazka wyciagu górnego do karku (4x12) [...]

[...] szytangielek na modlitewniku 12 10 8 Sroda : Plecy triceps Plecy: 1 podciaganie 4x 10 z pomocą 2. wioslowanie 12 10 10 8 3 podciaganie sztangielek w opadzie 3x 11 4 martwy ciag 4x 10 triceps: francuskie wyciskanie w lezeniu 12 10 8 6 prostowanie ramion w opadzie tułowia 12 10 8 8 papki w podporze tylem 3-4x max Piatek: Bakri kaptury: [...]

Witam mam takie pytanie, Jestem na redukcji i chciał bym zacząć trening FBW by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Witam. Nadszedł czas na zmianę planu, znalazłem jeden w internecie (oraz dostosowałem do moich upodobań), jednakże nie było żadnych opinii. Proszę o sprawdzenie go. Wzrost 186 cm waga 77kg staż 6 miesięcy Dieta- niby jest ale omykałem, teraz będę jej przestrzegał suplementacja- nic prócz białka po treningu, od wakacji zaczynam przyjmowanie [...]

Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: - 60 Obwód łydki: - 37 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,6 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2 Opis przebytych cykli sterydowych: test mix 1-15, ,prop solo, meta solo Trening: split 3x tydzien Cel [...]

[...] trenuje 2 lata 11. POZIOM BF%:27% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad: 120 Zmieniony przez - emce w dniu 2014-03-22 14:08:11

Witam. Od kwietnia biorę się za redukcje. Potrzebuję oceny kogoś doświadczonego odnośnie mojej diety i treningu. Zamierzam ćwiczyć: Pon: HIIT Wt: FBW A Śr: HIIT Czw: FBW B Pt: Ju-jitsu Sobota: FBW A, aeroby 30 minut Niedziela: HIIT W kolejnym tygodniu zaczynam od FBW B i tak na zmianę. Trening FBW - serie po 16 powtórzeń, ostatnia 12 powtórzeń: A [...]

diete rozpisz dokladniej, na plecy daj jakies podciąganie/martwy ciąg. Nogi przysiad/wykroki. Na triceps pompki odwrotne